Ребёнок опять просит сладкого? А вы что?

Ребёнок опять просит сладкого? А вы что?

Сладости, как известно, быстрое топливо

Конечно, мы на углеводном движке можем горы свернуть, поэтому отказывать и отказываться от сладкого не стоит. Наслаждайтесь с умом



Потребность в сладком у ребёнка может быть защитной реакцией организма. Во время тренировок расходуется много энергии, и её хочется быстро восстановить.

Для этого нам потребуются продукты с высоким гликемическим индексом.

К ним относятся кондитерские изделия и сладости. Поэтому, сладкую пищу можно употребить сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить израсходованные запасы энергии и начать восстановительные процессы.

Ребенок может съесть: углеводный батончик, натуральный йогурт, фрукты (банан, киви), желе, зефир, горький шоколад, мармелад, пастилу, фруктовый батончик. Выпить вишневый сок, протеиновый коктейль, свежевыжатый сок.

А если тренировки проходят в 7-9 вечера, стоит ли ужинать перед сном?

После тренировки нужно есть всегда. А перед сном желательно принять больше белков и меньше углеводов. Причем, углеводы должны быть медленными (с низким гликемическим индексом). К ним относятся: молоко и кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яблоко.

А если тренировка утром?

Завтрак отменять нельзя. Он должен состоять из 1 части белка и 2 частей быстрых углеводов. На завтрак можно съесть: яйцо или нежирное мясо, отварной говяжий язык, ржаной хлеб, банан. После тренировки плотный завтрак из продуктов содержащих белок и углеводы.

И пусть еда вашему юному спортсмену приносит и силы, и удовольствие! А как питается ваш ребёнок?