Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
00:43
11.01.2023
КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
Пять шагов на пути к ЗОЖ по версии главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксане Драпкиной:
Показать ещё
Нормализация сна. Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: теплый душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 г орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
Планирование физической активности. Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000. Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать разминку (3-5 мин).
Мониторирование изменений. Чтобы удерживать мотивацию по возобновлению ЗОЖ, необходимо измерять промежуточные результаты. К примеру, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю.
Будьте аккуратны при введении новых привычек. Лучше действовать поступательно. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.
#сарапул #зож #здравоохранение
Пять шагов на пути к ЗОЖ по версии главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксане Драпкиной:
Показать ещё
Нормализация сна. Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: теплый душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 г орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
Планирование физической активности. Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000. Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать разминку (3-5 мин).
Мониторирование изменений. Чтобы удерживать мотивацию по возобновлению ЗОЖ, необходимо измерять промежуточные результаты. К примеру, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю.
Будьте аккуратны при введении новых привычек. Лучше действовать поступательно. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.
#сарапул #зож #здравоохранение
Рекламный баннер 728x90px center-bottom